Повечето от нас обичат добре осветените пространства през деня, даже мнозина могат да прекарат час или два на ярка сутрешна светлина. Обаче с наближаването на края на деня всички ние търсим комфорт в пространства, където липсата на светлина може да ни приспи. Доста проучвания показват, че дори най-слабите източници на светлина във вашата спалня могат да се превърнат във фокусни точки, които да привлекат вниманието Ви и да Ви пречат да заспите. Мозъкът знае, че е време да се отпусне през нощта, докато светлината избледнява от небето. Малко хора знаят, че интензивното излагане на светлина през деня може да подобри съня.
Контрастът между дневното и нощното осветление трябва да по-голям, за да може сънят Ви да е по-добър.
Нарушаването на човешкия биоритъм може да се разпадне в синхрон с цикъла ден-нощ, когато е изложен на прекомерна или неправилно настроена изкуствена светлина. Това води до опасни последици за здравето и може да наруши съня Ви. Фактори, които влияят на вашият цикъл на сън са: прекомерна светлина, фонов шум, тип матрак или чаша кафе.
Всеки от нас има уникални навици за сън. Някои хора могат да заспят, когато пожелаят и където пожелаят, а други внимават със средата си за сън. Някои харесват пълна тишина, докато други успокояваща музика. Някои хора предпочитат меко нощно осветление, а други тъмен мрак.
Но за качествен и пълноценен сън колко тъмна или светла трябва да е стаята ви? Продължавайте да четете и ще Ви разкажем…
Във вашата спалня осветлението може да повлияе на производството на мелатонин. А той се произвежда от човешкия мозък в реакция на тъмнината. Той помага за съня и времето на вътрешния ни 24-часов часовник. Той комуникира с мозъка ни, отпуска мускулите и кара човек да се чувства сънлив. А по-ниското ниво на мелатонин може да създаде затруднения при заспиване или липса на сън.
Може да направите тези неща, за да избегнете загубата на сън поради неправилното осветление:
- Дръжте устройства извън стаята си: По-трудно е да заспите, когато сте изложени на светлина от лампи, лаптопи и мобилни телефони. Дръжте всичките си устройства извън спалнята си за по-спокоен сън. Четенето в леглото на вашият телефон или iPad може да е успокояващо хоби, което да Ви помогне да се отпуснете, но ако имате проблеми със съня, това може да стане неприятно. Помислете за спиране на четенето в леглото, ако имате безсъние;
- Използвайте приглушени светлини: Използвайте червена светлина или тъмна, ако трябва да използвате тоалетната посред нощ, защото ярката светлина може да Ви затрудни да заспите. Мозъкът може да се излъже, че сутринта вече е настъпила, като светне лампа. Използвайте LED светлини с ниско ниво на осветление, за да не смущавате съня си;
- Ролята на удобния матрак и спалното бельо: Ефектите от качеството на съня се забелязват веднага щом се събудите и може да чувствате умора от главоболие. Много хора пренебрегват предимствата на удобния матрак и качественото спално бельо, които Ви позволяват да спите добре. Пречки да получите спокоен сън са: или прекалено мекия или твърде твърдият матрак, който също може да е недостатъчно поддържащ или просто неудобен.
Също и грубото и некачествено спално бельо. Липсата на сън може да повлияе и на физическото Ви здраве, както и да има неблагоприятен ефект върху психическото Ви здраве и способността да се концентрирате. Редовният Ви недостатъчен сън може да доведе до значителни промени в поведението и личността Ви. Заложете на качествен матрак и качествено спално бельо, за да Ви позволяват да спите добре всяка вечер;
- Използвайте маска за очи: Маската за очи е друга възможност за предотвратяване на нарушаването на съня от светлина. Тя помага за блокиране на тази изкуствена светлина. Релаксиращ ритуал преди лягане може да накара мозъка Ви да разбере, че всичко е безопасно, спокойно и приятно. Една такава рутина може да включва поставянето на маска за очи за сън. Мозъкът получава сигнал от вашата рутина, че е време за сън.